Время приема | Интенсивность тренировок (уровень подготовленности) |
| Легкая | Средняя | Высокая |
Утром |
Перед завтраком (восстановление аминокислотного баланса) | | Аминокислоты (1-2 табл.) | Аминокислоты (3-5 табл.) |
Перед завтраком - для восстановления и укрепления связок, суставов | GELENK (7 г) | GELENK (7-10 г) | GELENK (10 г) |
В предсоревновательны й период после завтрака – для утилизации жира | L – карнитин (1 табл.) | L – карнитин (1 табл.) | L – карнитин (1 табл.) |
В течение дня между основными приемами пищи или совместно с пищей |
Между основными приемами пищи – для обеспечения потребности организма в белке (восстановление и синтез мышечной ткани | Протеин (в порции 25-30 г белка) | Протеин (в порции 30-35 г белка) | Протеин (в порции 35-40 г белка) |
Для поддержки обмена веществ, повышения выносливости и работоспособности организма во время тренировки | Витаминно-минераль ный комплекс (1 табл. 1 раз в день во время еды) | Витаминно-минераль ный комплекс (1 табл. 1-2 раза в день во время еды) | Витаминно-минераль ный комплекс (1 табл. 2 раза в день во время еды) |
Для обеспечения восстановления и запаса внутриклеточной энергии | | Уэйт-гейнер 50 – 100 г (по потребности) | Уэйт-гейнер 100 – 150 г (по потребности) |
Во время еды – для увеличения внутримышечных запасов креатинфосфата (силовой фактор) | | Креатин (1 табл.) | Креатин (1 табл.) |
Для утоления жажды и обеспечения энергетических запасов | Углеводный напиток | Углеводный напиток | Углеводный напиток |
За 1-1,5 часа до тренировки |
Энергетическая и аминокислотная загрузка (в предсоревновательны й период доза уменьшается) | Уэйт-гейнер 50 – 100 г | Уэйт-гейнер 100 – 150 г | Уэйт-гейнер 150 – 200 г |
Непосредственно перед тренировкой |
Аминокислотная загрузка (создание аминокислотного запаса в мышечных клетках) | | Аминокислоты ВСАА (2-5 табл.) | Аминокислоты ВСАА (5-8 табл.) |
Для утилизации жиров и повышения выработки энергии | L – карнитин (1 табл.) | L – карнитин (1 табл.) | L – карнитин (1 табл.) |
Для стимуляции нервной системы | Углеводный энергетик с кофеином и таурином | Углеводный энергетик с кофеином и таурином | Углеводный энергетик с кофеином и таурином |
Во время тренировки |
Для быстрого обеспечения организма недостающей энергией | | Углеводный энергетик | Углеводный энергетик |
Возмещение потерь минералов и микроэлементов | Витаминно-минераль ный изотонический напиток | Витаминно-минераль ный изотонический напиток | Витаминно-минераль ный изотонический напиток |
После тренировки |
Сразу после тренировки – восстановление аминокислотного баланса по ВСАА | | Аминокислоты ВСАА (2-5 табл.) | Аминокислоты ВСАА (5-8 табл.) |
Через 15 минут после тренировки – восстановление внутриклеточных запасов энергии | Уэйт-гейнер 50 – 100 г. | Уэйт-гейнер 100-150 г. | Уэйт-гейнер 150-200 г. |
Через 20-30 минут после тренировки – восстановление общего аминокислотного баланса | | Аминокислоты (1-2 табл.) | Аминокислоты (3-5 табл.) |
Через 1-1,5 часа после тренировки – обеспечение белком активного процесса восстановления | Протеин (в порции 25-30 г белка) | Протеин (в порции 30-35 г белка) | Протеин (в порции 35-40 г белка) |
Вечером перед сном |
Создание аминокислотного запаса в мышечных клетках | | Аминокислоты (1-2 табл.) | Аминокислоты (3-5 табл.) |
В предсоревновательны й период для утилизации жира | L – карнитин (1 табл.) | L – карнитин (1 табл.) | L – карнитин (1 табл.) |
